이제부터 본격적인 휴가철이다. 여름 휴가철 덥고 나른한 상태에서 길이 막히다 보면 오랜 시간 긴장하면서 운전하기 때문에 어께, 팔, 다리, 발목 심지어 허리까지도 아프기 일쑤이며 그로 인해 쌓인 피로가 졸음운전을 부를 수 있다.
특히 운전자세가 나쁘면 이럴 가능성은 더욱 커지기 때문에 처음에는 조금 불편하더라도 올바른 자세로 운전하고 운전석에 앉아 간단한 스트레칭 자세를 익혀두고 또한 임산부나 어린이들과 함께 움직인다면 차량환기 등 더욱 더 주의해야 한다.
▲여름 휴가철 운전시 피로를 덜 느끼는 자세
피로를 줄이는 올바른 운전 자세는 운전석에 엉덩이와 등이 밀착되게 앉아야 하며 등받이의 각도는 약15도 정도 뒤로 기울어지는 것이 좋다.
아울러 페달과의 거리는 끝까지 밟았을 때 무릎이 완전히 펴지지 않을 정도로 약간의 여유가 있는 것이 바람직하다. 또한 머리 받침대의 높이는 중앙부가 눈의 높이와 같은 수준이 되도록 조정하는 것이 바람직하다.
▲운전석에서 할 수 있는 스트레칭 요령
차가 정차 했을 때 운전석에 앉아 목을 좌우로 3번 정도씩 돌려주고 이때 목을 천천히 크게 회전시키는 것이 좋다. 긴장된 목 근육을 이완시켜주며 목의 척추가 뻣뻣해지는 것을 바로 잡아준다.
어께근육의 경우 한쪽 팔을 천천히 편안히 늘어뜨린 상태로 팔꿈치를 가볍게 90도로 굽히고 힘을 뺀 상태에서 다른 손으로 팔꿈치를 감싸 쥐고 천천히 반대편으로 지그시 당겨서 약 5초가량 유지하는 스트레칭이 도움이 된다.
이와 함께 허리근육은 앉은 자세에서 배와 허리를 앞으로 내밀어 척추를 똑바로 세운 뒤 허리에 약5초 동안 힘을 주면 허리가 쭉 펴지는 것을 느낄 수 있다.
허벅지와 발목은 한쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발목을 발등 쪽으로 최대한 꺽어 주고 5초 동안 유지하면 효과가 있다. 발목 관절을 크게 원을 그리며 천천히 돌려주면서 발가락도 오므렸다 펴주면 발의 피로를 덜 수 있다.
▲임산부와 어린이는
임산부는 가능한 장거리 여행을 피하는 것이 좋다. 여행 전에는 전문의와 상담해 여행하고 자동차 여행을 한다면 한 시간에 한 번씩 차에서 내려 휴식을 취해야 한다.
아이들을 동행해 여행 시 수면 습관이 망가지지 않도록 이동 시간대를 잘 골라서 이동하고 고속도로를 이용 시 가끔씩 환기를 시켜야 한다.
▲사전 차량점검 및 자동차의 준비운동
장거리 여행 시 자동차 고장의 대부분은 타이어펑크, 배터리방전, 냉각수부족으로 인한 엔진과열, KEY분실 등이다. 평소 이러한 것을 점검하고 등화장치 (전조등, 브레이크등, 방향지시등) 점검은 필수이며 반드시 사전점검을 받고 출발해야 한다.
▲졸음운전을 물리치는 퇴치법
자동차 실내 환경을 쾌적하게 하고 껌이나 캔디 등을 씹고 하품도 전염되기 때문에 동승자와 대화를 하면서 운전하고 운전 중 음식물은 적당하게 섭취해 졸음을 예방하는 것도 좋다.
또 2시간에 한 번씩은 고속도로 휴게소 등에서 꼭 쉬면서 스트레칭으로 피로를 풀어주고 졸음이 쏟아질 때는 잠시 안전한 곳에서 수면을 취한 뒤 운전해 안전한 휴가철 운전이 되도록 마무리 하는 방법이다. (인천 부평경찰서 동암지구대장 경감 신황권)
